串流音樂平台上有各式各樣的播放清單，其中包括睡不著時幫助睡眠的音樂，例如Spotify專門設置了「舒眠」播放清單，裡面提供許多平和的鋼琴聲或寧靜的背景音樂，但只有這些音樂能幫助睡眠嗎？新研究發現，輔助睡眠的音樂類型因人而異，有些人聽重金屬也能幫助入睡。

　　數據科學家塔比莎‧特拉漢（Tabitha Trahan）與雪菲爾大學應用音樂心理學家維多利亞‧威廉森（Victoria Williamson）博士長期研究音樂對睡眠的影響，他們最近發表在《PLOS One》期刊的調查詢問了651名受訪者睡覺時的音樂偏好。結果發現，有62％的受訪者聽音樂睡覺，但他們選擇的音樂類型卻很不同。

　　特拉漢說：「關於音樂放鬆效果的研究指出，並沒有一體適用的標準音樂。而我們的調查結果證明，在評估輔助睡眠的音樂效果時，個人偏好可能才是重點。」

　　儘管許多研究支持音樂對失眠等病症具有正面效果，但特拉漢提到其他實驗證明，音樂可能沒有我們期待的那麼有效。她認為這些研究如果更側重於個人的音樂偏好上，或許就能找到「音樂有益睡眠」的有力證據。

　　她說：「大部分關於睡眠與音樂的研究都是用那些『自認為』能使人平靜的音樂，卻沒有考量個人的音樂喜好。我們的調查雖然沒辦法確定音樂本身是否有效地幫助睡眠，但它點出過去研究所沒有控制的新因素，這個因素可能具有至關重要的作用。」

　　雖然該研究無法回答為什麼62％受訪者藉由聽音樂睡覺，但它至少統計出哪些音樂類型對某些人而言適合睡覺。這項調查發現，最常見的睡眠音樂類型為古典樂（31.96％），其次是搖滾樂（10.82％）和流行樂（7.47％）。而且聽其他類型的人也不少：例如4.12％的受訪者偏愛獨立音樂，3.35％的人偏愛金屬樂——這兩種截然不同的音樂類型，並沒有巨大的人數差距。

　　多樣化的結果不代表我們不可能找到最好的睡眠音樂。雖然大多數研究將「慢節奏」列為睡眠音樂的一部分，但「慢」的定義在很多時候取決於聽者習慣的音樂類型，例如習慣聽獨立音樂的人對「慢節奏」的定義，可能就跟喜歡鄉村音樂的人不同。特拉漢的研究雖沒有具體地觀察這部分，但她認為熟悉程度可能才是人們聽音樂感到放鬆的主要因素，而這也許能幫助科學家未來開發出完美的「睡眠音樂」。

　　她說：「我們的調查顯示，人們透過音樂解決睡眠問題時，往往依靠直覺選擇音樂類型和音樂家，因此才會出現那麼大的差異。此外，多樣化的結果說明了熟悉程度對聽者的重要性。」根據特拉漢的研究，若聆聽不熟悉的播放清單（即使上面標榜「舒眠」）睡覺，很可能不會帶來預期的放鬆效果。

（本文得以問世，有賴於MPlus×嘖嘖小額訂閱計畫的支持） 

研究原文：

The music that helps people sleep and the reasons they believe it works: A mixed methods analysis of online survey reports